wyciskanie leżąc

[...] w staniu 3 serie 30 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 2 serie max Skłony tułowia na maszynie 2 serie max Piątek: barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12 powtórzeń unoszenie [...]

[...] ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch -Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc -Unoszenie nóg wisząc Ktoś pomoże jeśli chodzi o ciężar i ilość powtórzeń ? No i [...]

[...] klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu na rzezbe. Co o nim myslicie? 1. Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12-10-10-8 3. Rozpietki plasko 15-15-12-12 Plecy: 1. Przyciaganie gornego drazka wyciagu 18-15-12 2. Wioslowanie [...]

Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] Super Multi - witaminki itp Cel: ogolny rozwoj i do konca roku 3x100 czyli 100 Klata-100 Przysiad-100 MC Aktualny trening: Pon Klata/biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos + 4s rozpietki skos+ 4s wyciskanie sztangielki plasko 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Uginanie ramion stojac sztanga lamana 4s [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie Wiosłowanie sztangielką 2 serie Martwy ciąg 1 seria Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 14. Wyciskanie skos 3x8 15. Poręcze ( pompki wąsko ) 2x12 16. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17. Unoszenie hantli bokiem 2x10 18. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 19. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x10 Piątek ( Nogi + pecy + biceps ) lżejszy 20. Przysiady ze sztangą 4x8 21. Przysiady wykroczne 4x8 [...]

[...] efekty i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na ten temat i ewentualnie podpowiedzieli mi co mógłbym w nim zmienić. Oto on: pon Wyciskanie na płaskiej podciąganie wyciskanie sztangi siedząc zza głowy wykroki allahy biceps hantlami siedząc triceps sznurkami na wyciągu wtorek – odpoczynek środa wyciskanie na skośnej ściąganie drążka [...]

Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy [...]

[...] mi wogóle biceps co zrobić?? 3.Przy treningu mało co sie męcze to dobrze czy źle? Mój trening to: PONIEDZIAłEK 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*8 3. - rozpiętki 3*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*8 5. - podciąganie sztangi w opadzie 3*8 [...]

Witam niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg jedna) , i ułożyłem sobie taką rozpiskę proszę o rady co zmienić ,czy coś dodać itd. :) Biceps: 1.Uginanie ramion ze Sztangami stojąc podchwytem (5 ser.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 ser.) 3.O udo (4 ser.) 4.Uginanie ramion ze sztang. na modlitewniku (5 ser.) 5.Uginanie ramion ze Sztang. [...]

[...] 4x 12/10/8/6 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 4x 12/10/8/6 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x 15/15/15 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x 12/10/8 7.Łydka: Wspięcia na palcach na maszynie 4x 25/25/25/25 [...]

[...] na rzeźbe. Prosze o korekte. Trenuje splitem 3-1-3. - przerwy pomiędzy seriami: 30-35 sec - przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1-1,5 min Dzień 1: Klata, biceps, brzuch Klata: - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 4s 10/10/10/10 - wyciskanie hantli ławka skos górny/dolny (zmieniam co nastepny trening klatki) - 4s 12/12/12/12 - rozpiętki ławka skos [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]

[...] w waskim chwycie na lawce płaskiej 3s. 8-10 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Zastanawiam sei tez czy w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi na lawce skosniej drobic to cwiczenie w waskim chwycie i co za tym idzie za miast waskiego wyciskania na lwace prostej w cwiczeniu 3cim robic przenoszenie [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]